Category: Lifestyle

Cuaca panas dan juga hati yang panas karena melihat doi lebih perhatian sama orang lain daripada sama kamu. Ikuti beberapa cara mengatasi udara panas di dalam rumah berikut ini! 

Tips Menghadapi Cuaca Panas Ekstrem

Indonesia memang negara tropis dan kita semua sudah terlatih untuk bertahan hidup di cuaca panas sejak kecil. Apalagi kalian yang hidup di wilayah dengan suhu panas yang wow seperti Surabaya, Bekasi, dan beberapa daerah di Tangerang. 

Tapi, cuaca panas itu akan berbeda di pertengahan tahun 2023 ini. BMKG menyampaikan bahwa ada potensi cuaca panas ekstrem dari April-Mei 2023 ini. Suhu panasnya bisa mencapai 35 derajat Celcius.

Tentunya, ini bisa berbahaya bagi tubuh dan lingkungan. Ikuti beberapa tips menghadapi cuaca panas di bawah ini!  

1. Minum Air Putih yang Cukup 

Sekarang isi Corkcicle kamu pakai air putih dingin biar kamu nggak dehidrasi selama musim panas. 

Ingat ya, cukupi kebutuhan air putih sekitar 8 gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter per hari. 

Cuaca panas bikin tubuh mengeluarkan lebih banyak cairan melalui keringat, sehingga penting untuk menggantinya dengan minum air yang cukup.

2. Pakai Baju Warna Terang yang Longgar 

Baju warna terang, seperti putih atau pastel, dapat memantulkan sinar matahari dan membantu menjaga suhu tubuh tetap sejuk.

Selain itu, pilihlah pakaian yang longgar agar udara dapat mengalir dengan lancar di sekitar tubuh, membantu menjaga kamu tetap nyaman dan terhindar dari kelebihan panas yang terperangkap di antara pakaian.

3. Pakai Baju Bahan Katun yang Adem 

Pilihlah pakaian yang terbuat dari bahan katun yang lembut dan bernapas. Bahan katun memiliki sifat yang dapat menyerap keringat dan mengeluarkannya ke permukaan kain, sehingga membantu menjaga kulit tetap kering dan nyaman. 

Hindari pakaian berbahan sintetis, rajut, dan yang tidak menyerap keringat karena itu akan membuat kamu merasa lebih panas dan bau badan.

Discover More: 10 Minuman Musim Panas yang Dingin, Segar, dan Sehat 

4. Wajib Pakai Deodoran 

Deodoran akan menjadi penyelamat kamu dari bau badan dan ketiak burket di musim panas. Apalagi kalau kamu aktif beraktivitas di luar ruangan. 

Selain bikin kamu merasa nyaman, ketiak wangi juga akan melindungi orang-orang di sekitar kamu dari serangan bau ketiak yang oh sungguh tidak menyenangkan. 

Pilihlah deodoran yang memiliki daya tahan lama dan dapat mengendalikan produksi keringat berlebih. 

5. Jangan Malas Mandi 

Musim panas adalah saat yang tepat untuk sering-sering mandi, bro. Jangan malas-malasan mandi, ya! 

Mandi dapat membantu menurunkan suhu tubuh kamu yang panas dan berkeringat. Selain itu, mandi juga bisa bikin kamu merasa segar dan nyaman sepanjang hari.

Jadi, jangan ragu untuk sering-sering mencelupkan diri dalam air dingin atau mandi dengan air yang sejuk, agar kamu tetap keren dan siap menghadapi cuaca panas yang menyengat!

6. Pakai Sunscreen dan After Sun 

Cuaca panas berarti lebih banyak waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari. Jadi, jangan lupa pakai sunscreen! 

Oleskan sunscreen dengan SPF yang sesuai di seluruh tubuh, termasuk wajah, leher, tangn, dan kaki. Ini akan melindungi kulitmu dari kerusakan akibat sinar UV dan mencegah kulitmu terbakar.

Setelah seharian beraktivitas di bawah terik matahari, jangan lupa juga menggunakan after sun lotion atau gel. Ini akan memberikan kelembapan dan perawatan ekstra untuk kulitmu yang terpapar panas. 

After sun akan membantu mendinginkan kulit yang merah dan teriritasi akibat paparan sinar matahari. Kulit kamu kamu akan tetap terlindungi dan nggak gosong di musim panas! 

Discover More: 10 Rekomendasi Minuman untuk Panas Dalam Tenggorokan Alami

7. Konsumsi Buah dan Sayur

Buah-buahan segar dan sayuran dapat memberikan hidrasi alami dan nutrisi penting bagi tubuhmu. Makan buah-buahan seperti semangka, jeruk, melon, atau pepaya yang mengandung banyak air dapat membantu menjaga tubuhmu terhidrasi. 

Sayuran hijau seperti selada, mentimun, atau tomat juga memberikan kesegaran dan vitamin yang dibutuhkan tubuh. Jadi, jangan lupa makan buah dan sayur, ya!

8. Kurangi Konsumsi Makanan Berminyak dan Berlemak

Meskipun cuaca panas bisa bikin makanan berlemak terlihat menggoda, tapi sebaiknya kamu mengurangi konsumsinya. 

Makanan berminyak dan berlemak cenderung membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan memberatkan pencernaan. 

Selain itu, makanan berlemak juga dapat meningkatkan suhu tubuhmu dan membuatmu merasa lebih panas. 

Bila memang mau konsumsi makanan berminyak dan pedas, solusinya minum Adem Sari. Manfaat Adem Sari untuk mencegah panas dalam, sariawan, dan sakit tenggorokan. 

Gejala-gejala penyakit tersebut sangat rentan terjadi bila kamu sering minum es untuk meredakan panasnya. Padahal, ademin saja dengan Adem Sari yang juga mengandung vitamin C dan ekstrak herbal yang bisa bikin tubuh jadi segar lagi. 

Di saat cuaca panas ekstrem, jangan lupa Adem Sari yang Segarnya Bikin Sehat!

Discover More: 7 Minuman Pereda Pedas, Cepat Ademnya! 

9. Istirahat yang Cukup

Di musim panas yang panasnya kebangetan, penting banget buat kamu untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Tubuhmu butuh waktu untuk memulihkan energi dan mengatasi kelelahan akibat cuaca panas. 

Pastikan kamu tidur dengan nyaman di tempat yang sejuk dan cukup ventilasi udara. Jangan ragu untuk mengambil tidur siang singkat atau waktu istirahat singkat jika kamu merasa lelah. 

10. Servis Kipas Angin dan AC

Kipas angin dan AC adalah sahabatmu yang setia di musim panas. Pastikan untuk menjaga kipas angin dan AC dalam kondisi yang baik dengan melakukan servis secara berkala. 

Bersihkan kipas angin dari debu dan pastikan AC-mu berfungsi dengan baik agar kamu bisa menikmati udara yang sejuk dan menyegarkan di dalam rumah. 

Discover More: 9 Tips Menjaga Kesehatan di Cuaca Ekstrem, agar Tidak Mudah Sakit!

11. Gunakan Atribut Pakaian

• Pakai topi atau payung untuk melindungi kepala dan wajahmu dari sinar matahari langsung. 
• Kacamata hitam juga bisa menjadi aksesori keren yang melindungi mata dari cahaya terang. 
• Gunakan sarung tangan untuk melindungi tanganmu saat mengemudi atau beraktivitas di bawah terik matahari. 
• Hindari sandal jepit karena kamu bisa belang nanti. 

12. Peduli Lingkungan

Kita jadi sadar betapa pentingnya pohon-pohon di cuaca panas ekstrem seperti ini. Bukan hanya bikin sejuk, tapi juga memberikan manfaat besar bagi lingkungan kita. 

Pohon-pohon mampu memberikan naungan yang menyegarkan, mengurangi suhu udara di sekitarnya, dan menghasilkan oksigen yang kita butuhkan untuk bernapas.

Selain itu, pohon-pohon juga berperan penting dalam menjaga kestabilan ekosistem, mengurangi erosi tanah, dan menyediakan habitat bagi berbagai makhluk hidup. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk peduli dan menjaga keberadaan pohon-pohon ini.

Yuk, mulai tanam pohon di sekitar rumah biar lingkungan jadi adem lagi! 

Jadi, itulah beberapa tips menghadapi cuaca panas agar kamu tetap keren dan nyaman. Ingat, jaga kesehatan dan kesegaranmu, lakukan tindakan yang bijak, dan nikmati musim panas dengan ceria!

Jangan sampai kalap melahap semua makanan khas lebaran. Makan secara mindful dan ikuti tips makan sehat saat lebaran di bawah ini! 

Panduan Makan Sehat Saat Lebaran

Lebaran adalah momen yang ditunggu-tunggu oleh banyak orang di Indonesia. Selain momen bersilaturahmi dan berkumpul dengan keluarga serta kerabat, hari lebaran juga penuh dengan makanan yang super enak. 

Kamu mungkin nggak bisa menahan untuk mencoba semua lauk-pauk dan kue-kue khas lebaran yang enak itu. Tapi, tetap ingat untuk jaga kesehatan kamu, ya! 

Cek beberapa tips sehat saat lebaran dan liburan berikut ini:

1. Pilih Makanan Seimbang

Tentu saja kita nggak mau melewatkan berbagai kudapan enak khas lebaran, apalagi makan bareng keluarga yang bikin rasanya jadi makin nikmat. 

Namun, sebaiknya tetap konsumsi makanan yang seimbang antara karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin, dan mineral. 

Pilihlah makanan yang mengandung banyak serat seperti sayur dan buah-buahan. Hindari makanan yang terlalu berlemak dan mengandung banyak gula.

2. Batasi Porsi Makanan

Saat makan bersama keluarga dan kerabat selama lebaran, terkadang sulit untuk menahan diri dari makan terlalu banyak. Namun, penting untuk mengontrol porsi makanan yang dikonsumsi agar tidak berlebihan. 

Sebaiknya, ambil porsi kecil dari makanan yang diinginkan dan nikmati dengan pelan-pelan. Kamu juga bisa membagi makanan menjadi beberapa kali makan dalam sehari, sehingga bisa mengontrol porsi makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Discover More: 8 Manfaat Buka Puasa Bersama di Bulan Ramadan 

3. Kurangi Gorengan 

Selama puasa kamu mungkin sering buka puasa dengan konsumsi berbagai jenis gorengan. Saat lebaran juga ada banyak makanan yang digoreng yang sebaiknya mulai kamu kurangi porsinya. 

Makanan yang digoreng cenderung mengandung banyak lemak dan kalori yang tinggi dan bikin panas dalam yang nggak menyenangkan. 

Bila mulai merasa gejala panas dalam dan sakit tenggorokan, waktunya minum Adem Sari. 

Adem Sari adalah minuman herbal yang menyegarkan dan bikin tubuh jadi adem lagi. Mengandung ekstrak teh berkualitas dan vitamin C dengan berbagai varian yang segar! 

Manfaat Adem Sari juga untuk membantu meringankan gejala sakit tenggorokan, bibir pecah-pecah, sariawan, perut panas, dan sulit buang air besar. Adem Sari Segarnya bikin Sehat!

4. Minum Air Putih yang Cukup 

Minum air putih yang cukup untuk menjaga kelembapan dan hidrasi tubuh. 

Usahakan untuk minum minimal 8 gelas air setiap hari untuk menjaga kelembapan tubuh dan mempercepat proses pencernaan serta bikin tubuh fit dan sehat. 

Setelah makan santan dan berbagai kue manis, wajib banget netralisir dengan air putih. 

5. Tetap Aktif 

Selain menjaga pola makan yang sehat, tetaplah aktif selama Lebaran dengan berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya. Hal ini dapat membantu membakar kalori dan menjaga kesehatan tubuh. 

Cobalah berjalan-jalan di pagi atau sore hari, mungkin sekalian silaturahmi dengan tetangga yang lebih jauh. 

Atau, ikut serta dalam aktivitas keluarga seperti bermain bola, tenis, badminton, berenang, atau aktivitas fisik lainnya sembari liburan bersama. 

Di bulan puasa kamu mungkin nggak olahraga maksimal, setelah lebaran wajib atur jadwal olahraga lagi. 

Discover More: Cara Mencegah Panas Dalam di Bulan Puasa, Cepat Ademnya!

6. Jangan Kalap

Bulan puasa harusnya mengajarkan kita untuk mengatur hawa nafsu dan lebih sabar. Begitu juga dalam mengonsumsi sesuatu, jangan sampai kalap. 

Meskipun ada banyak banget makanan di hari raya, jangan makan apapun. Ingat untuk makan sebelum lapar dan berhenti sebelum kenyang. 

Kalau mau coba semuanya, ambil dalam porsi kecil-kecil sehingga perut kamu juga nggak begah. 

7. Kembali pada Pola Hidup dan Makan Sehat 

Setelah lebaran, kembalilah pada pola hidup dan makan sehat yang biasa kamu lakukan sebelumnya. 

Terus konsumsi makanan sehat dan seimbang, hindari makanan cepat saji dan camilan yang tidak sehat. Jangan lupa untuk berolahraga secara teratur dan cukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih yang cukup.

Jangan sampai makanan lebaran menjadi alasan untuk penambahan berat badan atau membuat kesehatan kamu menjadi buruk.

Ikuti berbagai tips makan sehat saat lebaran di atas. Ingatlah bahwa menjaga kesehatan adalah investasi jangka panjang bagi kesejahteraan kamu.

Discover More: 10 Cara Pacaran Sehat Menurut Para Ahli (Ciri dan Tips Hubungan Sehat)

Tips Mudik Tetap Sehat Saat Lebaran 

Enesis Group menyediakan Posko Adem Mudik Adem & Sehat #diindonesiaaja di 12 titik jalur mudik dan arus balik, serta 11 lokasi wisata yang dibuka sejak H-7 Lebaran hingga H+7 Lebaran. 

Program ini menawarkan 65.000 hingga 75.000 paket healthy kit gratis untuk pemudik yang berisi Adem Sari Segarnya bikin Sehat dan berbagai produk Enesis lainnya. 

Selain itu, pemudik juga dapat menikmati fasilitas lain seperti pijat relaksasi gratis dan berfoto di photobooth Adem Sari.

Gerakan Mudik dengan Adem Sari ini diharapkan dapat membantu para pemudik tetap aman dan sehat selama perjalanan hingga sampai ke tujuan dan kembali lagi. Adem Sari membantu mencegah panas dalam dan menjaga tubuh tetap fit selama perjalanan mudik. 

Posko Adem Sari Teman Saat Mudik 2023 dapat ditemukan di 12 titik jalur mudik seperti Terminal Jatijajar, Depok, Pelabuhan Merak, Banten, dan Terminal Tirtonadi, Solo. 11 lokasi wisata yang dibuka adalah Kebun Binatang Surabaya, Pantai Anyer, Banten, dan Taman Rekreasi Selecta, Malang, di antara lainnya.

Dengan adanya Posko Adem Mudik Adem & Sehat, para pemudik dapat merasa lebih aman dan nyaman selama perjalanan mudik. Semoga tips mudik aman dan nyaman ini bermanfaat untuk kamu dan keluarga. Selamat mudik dan salam untuk keluarga tercinta! Temukan berbagai promo dan keseruan menarik dari Adem Sari di website dan social media resmi! 

Kamu yang mau mudik wajib mempersiapkan diri baik secara fisik dan finansial. Jangan sampai perjalanan kamu terganggu karena hal-hal yang tidak dikehendaki. Dalam artikel ini, kamu akan menemukan tips-tips mudik lebaran yang menyenangkan! 

Tips Mudik Aman dan Nyaman Bersama Keluarga

Hari raya Lebaran adalah momen yang sangat dinanti-nanti oleh banyak muslim di Indonesia. Tak heran jika banyak yang merencanakan untuk mudik ke kampung halaman. 

Apalagi setelah pembatasan bepergian setelah pandemi COVID, hari libur lebaran tahun ini tentu jadi momen yang istimewa untuk bertemu dan berkumpul dengan keluarga besar tercinta. 

Agar perjalanan menjadi lancar dan aman, ikuti beberapa tips mudik lebaran berikut ini!

1. Pilih Moda Transportasi 

Bila kamu nggak terbiasa berkendara jarak jauh, lebih baik memilih transportasi umum saja seperti kereta, bus, pesawat, kapal, atau menyewa jasa travel.

Pilih transportasi umum dengan memperhitungkan jarak tempuh, fasilitas, dan fleksibilitasnya.

Beli tiket dari jauh-jauh hari agar kamu dapat jadwal yang sesuai dengan cuti kamu. Juga harga tiket yang terjangkau. 

2. Periksa Kondisi Kendaraan

Kalau kamu pilih bawa mobil sendiri, pastikan kondisi kendaraan kamu dalam kondisi yang baik agar perjalananmu lancar dan aman. Fisik kamu juga harus kuat untuk berkendara sendiri dalam waktu selama itu. 

Sebelum memulai perjalanan, periksa ban, rem, lampu, oli, air radiator, dan semua komponen mesin penting lainnya. Jangan lupa juga untuk membawa alat-alat cadangan seperti ban serep, kunci roda, dan lain-lain.

Wajib servis dulu. Hanya gunakan kendaraan yang layak untuk mudik jarak jauh!

Discover More: 8 Rekomendasi Minuman untuk Sariawan dan Panas Dalam

3. Siapkan Budget 

Perjalanan mudik lebaran juga membutuhkan persiapan keuangan yang matang. 

Pastikan kamu memiliki budget yang cukup untuk membiayai semua kebutuhan selama perjalanan, termasuk bahan bakar, tiket transportasi, makanan, akomodasi, liburan, THR untuk keluarga, dan keperluan lainnya.

4. Siapkan Persediaan Makanan dan Minuman

Mudik bisa memakan waktu yang cukup lama, tergantung dari lokasi tujuan. Oleh karena itu, jangan lupa untuk membawa persediaan makanan dan minuman yang cukup untuk perjalananmu. 

Bila nggak memungkinkan untuk beli di warung atau minimarket terdekat atau pilihan transportasi kamu nggak menyediakan makanan dan minuman, setidaknya kamu sudah antisipasi dengan bawa konsumsi sendiri. 

Discover More: 9 Tips Menjaga Kesehatan di Cuaca Ekstrem, agar Tidak Mudah Sakit!

5. Perhitungkan Waktu Mudik 

Hindari melakukan perjalanan pada puncak arus mudik atau beberapa hari menjelang hari raya, karena jalan akan sangat ramai dan bisa memakan waktu lebih lama. Belum lagi kalau macet, kamu bisa stres di jalan. 

Lebih baik berangkat beberapa hari sebelum hari raya atau setelah hari raya. Jika kamu memilih berangkat sebelum hari raya, pastikan kamu sudah sampai di tempat tujuan beberapa hari sebelumnya agar kamu memiliki waktu untuk beristirahat dan bersiap-siap menyambut hari raya dengan tenang.

Intinya, kamu harus cek arus mudik dulu sebelum menentukan waktu perjalanan yang paling efisien dan nggak terlalu macet. 

6. Cek Kondisi Jalan dan Cuaca

Sebelum memulai perjalanan, pastikan untuk memeriksa kondisi jalan dan cuaca terbaru.

Jangan mengambil risiko dengan berkendara saat kondisi cuaca buruk, terlalu malam, atau jalan yang licin dan berlubang. 

Pastikan juga kamu membawa jaket atau payung jika cuaca memburuk.

7. Bawa Bagasi Seperlunya 

Bawa hanya barang-barang yang penting dan sesuai dengan kebutuhanmu selama perjalanan mudik lebaran. 

Ketahui seberapa besar kapasitas bagasi kamu dan nggak mengganggu mobilitas kamu. Bakal ribet dan melelahkan bila kamu harus bawa terlalu banyak tas atau kardus ke kampung halaman. 

Misalnya memang ada banyak barang yang kamu mau bawa ke kampung, kirim itu semua dengan jasa pengiriman terpisah sebelumnya biar kamu. Ini akan lebih aman. 

Discover More: 25 Rekomendasi Makanan untuk Pacar Sakit, Biar Ayang Cepat Sembuh!

8. Bawa Alat dan Perlengkapan Pendukung 

Kamu juga sebaiknya membawa alat dan perlengkapan pendukung seperti kit kesehatan, obat-obatan, pakaian hangat, masker kesehatan, alat kebersihan pribadi, dan perlengkapan otomotif cadangan bila bawa kendaraan sendiri untuk mudik. 

Pastikan juga kamu membawa dokumen penting seperti surat-surat kendaraan dan identitas diri untuk menghindari kendala di perjalanan.

9. Jaga Keamanan Rumah 

Pastikan kamu telah mengunci dan mengamankan pintu dan jendela rumahmu dengan baik sebelum ditinggal mudik dalam waktu lama. 

Selain itu, kamu juga bisa meminta bantuan dari tetangga, keluarga terdekat, atau petugas keamanan setempat untuk menjaga dan memantau rumahmu selama kamu berada di perjalanan. 

Bila perlu, sediakan juga sistem pengamanan seperti CCTV atau alarm rumah untuk meminimalisir risiko kejahatan di rumahmu selama kamu tidak berada di sana. 

Dengan menjaga keamanan rumahmu, kamu bisa merasa lebih tenang dan fokus pada perjalanan mudik lebaranmu.

Discover More: 10 Minuman Musim Panas yang Dingin, Segar, dan Sehat 

10. Istirahat 

Tips mudik tetap sehat selanjutnya adalah dengan istirahat di tengah perjalanan, terutama bila kamu bawa kendaraan pribadi. 

Jangan memaksakan diri untuk terus mengemudi tanpa beristirahat. Ini bisa membuatmu mudah mengantuk dan meningkatkan risiko kecelakaan. 

Berhenti di tempat rest area untuk beristirahat sejenak, buang air, makan dan minum, ibadah, serta meregangkan kaki selama beberapa menit. Kamu juga bisa membawa bantal dan selimut untuk tidur sejenak jika perlu.

Silakan melipir ke Posko Adem Mudik Adem & Sehat #diindonesiaaja di 12 titik jalur mudik dan arus balik. Posko Adem juga dibuka di 11 titik lokasi wisata yang sudah dibuka sejak H-7 Lebaran hingga H+7 Lebaran.

Program dari Enesis Group ini menyediakan 65.000 hingga 75.000 healthy kit (Adem Sari Segarnya bikin Sehat dan berbagai produk Enesis lainnya). Para pemudik dapat menikmati fasilitas lainnya seperti pijat relaksasi gratis bersama dan dapat membagikan momen mudik di photobooth Adem Sari.

Gerakan Mudik dengan Adem Sari ini diharap dapat membantu para pemudik agar tetap aman dan sehat selama di perjalanan hingga sampai ke tujuan dan kembali lagi. Manfaat Adem Sari untuk mencegah panas dalam dan membantu tubuh tetap fit selama perjalanan mudik. 

Adapun, Posko Adem Sari Teman Saat Mudik 2023 ini dapat ditemukan di titik-titik jalur mudik berikut:

1. Terminal Jatijajar, Depok
2. Terminal Pulo Gebang, Jakarta Timur
3. UPPKB Balonggandu, Karawang
4. Pelabuhan Merak, Banten
5. Pelabuhan Bakauheni, Lampung
6. Rest Area SPBU Utama Raya, Jawa Timur
7. Satpel UPKB Tanjung, Brebes
8. Terminal Tirtonadi, Solo
9. Terminal Purabaya, Surabaya
10. UPPKB Losarang, Indramayu
11. Rest Area 88A, Purwakarta
12. Rest Area 88B, Purwakarta
13. Pangandaran, Jawa Barat
14. Sari Ater, Subang
15. Sabda Alam, Garut
16. Kebun Binatang Surabaya
17. Kebun Binatang Bandung
18. Kebun Binatang Ragunan
19. Pantai Anyer, Banten
20. Taman Rekreasi Selecta, Malang
21. Kebon Binatang Mangkang
22. Candi Songo, Semarang
23. Taman Celosia, Semarang.

Itulah beberapa tips mudik aman dan nyaman bersama keluarga. Jangan lupa untuk mengunjungi posko Adem terdekat. Semoga mudik kamu menyenangkan. Temukan berbagai promo dan keseruan menarik dari Adem Sari di website dan social media nya yah. Salam untuk keluarga tercinta! 

Jangan sampai merasakan panas dalam saat sedang berpuasa, ini bisa bikin kondisi tubuh nggak nyaman dan mengganggu ibadah di bulan Ramadan berkah. Yuk, simak beberapa cara mencegah panas dalam saat puasa di bawah ini! 

Cara Ampuh Mengatasi Panas Dalam Saat Puasa 

Panas dalam adalah sekumpulan gejala tubuh kurang fit, di antaranya sakit tenggorokan, sariawan, bibir kering dan pecah-pecah, tubuh lemas, hingga merasa demam. 

Penyebab umum panas dalam adalah tubuh kekurangan cairan dan berisiko dehidrasi–sehingga mudah terserang infeksi virus dan bakteri. Gejala panas dalam ini rentan banget terjadi pada seseorang yang sedang berpuasa tapi tidak memerhatikan asupan yang sehat saat sahur dan berbuka. 

Jangan sampai kondisi panas dalam bikin tubuh jadi sakit dan mengganggu ibadahmu, ya. Ini beberapa tips dan cara mengatasi panas dalam saat puasa! 

1. Konsumsi Sayur dan Buah 

Memang ada banyak pilihan takjil dan makanan utama saat buka puasa yang enak-enak banget dan rasanya ingin melahap semuanya. Mulai dari gorengan, makanan bersantan, yang pedas dan panas, minuman dingin yang menyegarkan, dan kudapan tradisi Ramadan lainnya yang nikmat. 

Eh, tapi kalap! Kamu harus tetap konsumsi sayur dan buah yang mengandung banyak air dan serat, sehingga dapat membantu menjaga tubuh terhidrasi dan melancarkan pencernaan. 

Selain itu, sayur dan buah juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan dan menjaga daya tahan tubuh setelah kamu berpuasa seharian. 

2. Cukup Minum Air Putih Saat Sahur dan Buka Puasa 

Buka puasa dengan langsung minum es teh manis, es sirop, atau jenis minuman dingin lainnya memang enak dan segar banget rasanya–setelah menahan haus hampir seharian di cuaca yang panas. 

Tapi, pastikan kamu minum air mineral biasa dulu ya. Biar kamu tetap terhidrasi dengan baik dan tenggorokan kamu juga ‘nggak kaget’. 

Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan cairan dan nutrisi dari makanan dan minuman yang dikonsumsi selama periode berpuasa, sehingga sangat penting untuk mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup saat sahur dan buka puasa. 

Sebaiknya minum air putih setidaknya 8-10 gelas sehari, terutama pada malam hari dan sebelum tidur, untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah risiko panas dalam dan serangan penyakit lainnya.

3. Hindari Konsumsi Makanan dan Minuman Ini 

Daftar beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari/dibatasi/dikurangi saat sahur dan buka puasa untuk mencegah panas dalam: 

• Makanan Pedas: Ini dapat menyebabkan panas dalam, masalah pencernaan termasuk masalah lambung bila dikonsumsi berlebihan saat tubuh belum dikasih makan/minum seharian atau pada dini hari saat sahur. 
• Susu: Susu dapat menyebabkan peningkatan asam lambung dan menimbulkan sensasi panas pada tenggorokan, sehingga sebaiknya dihindari saat sahur atau makan malam.
• Buah-buahan Masam: Buah-buahan seperti jeruk, lemon, atau tomat yang memiliki kandungan asam tinggi dapat menyebabkan perut terasa tidak nyaman dan meningkatkan risiko panas dalam.
• Gorengan Berlebihan: Terlalu banyak konsumsi gorengan saat buka puasa dapat meningkatkan risiko gangguan pencernaan dan meningkatkan risiko panas dalam.
• Minuman Soda: Sebaiknya kamu memang nggak mengonsumsi minuman soda saat buka puasa atau sahur karena ini banyak gula dan bisa membuat dehidrasi.  
• Minuman Berkafein: Minuman berkafein seperti teh, kopi, dan minuman energi dapat menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan risiko panas dalam. Sebaiknya dihindari atau dikurangi konsumsinya selama berpuasa.

Sebaiknya, konsumsi makanan dan minuman yang seimbang dan sehat selama berpuasa, seperti sayur dan buah, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan air putih dalam jumlah yang cukup untuk menjaga kesehatan dan menghindari risiko panas dalam.

4. Kumur dengan Air Garam 

Kumur dengan air garam adalah salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi panas dalam saat berpuasa. Caranya cukup mudah, yaitu:

• Campurkan setengah sendok teh garam dengan segelas air hangat.
• Kumur-kumur selama beberapa detik sebelum berkumur dengan air biasa. 
• Larutan garam dalam air tersebut akan membantu mengurangi peradangan dan mempercepat proses penyembuhan pada luka atau peradangan di mulut dan tenggorokan. 

Selain itu, kumur dengan air garam juga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan membersihkan kuman dan bakteri pada mulut dan tenggorokan.

Namun, perlu diingat bahwa kumur dengan air garam sebaiknya tidak dilakukan terlalu sering atau berlebihan, karena dapat menyebabkan iritasi pada mulut dan tenggorokan. 

Disarankan kumur dengan air garam hanya satu atau dua kali sehari jika memang diperlukan untuk mengatasi panas dalam saat berpuasa.

Discover More: 7 Minuman Pereda Pedas, Cepat Ademnya! 

5. Terapkan Pola Hidup Sehat 

Beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk menjaga pola hidup sehat saat berpuasa, antara lain:

• Konsumsi makanan yang sehat dan seimbang, termasuk sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks. Hindari makanan gorengan saat berbuka. 
• Hindari makanan dan minuman yang dapat meningkatkan risiko panas dalam, seperti makanan pedas, gorengan, minuman berkafein dan beralkohol.
• Cukup istirahat dan tidur yang cukup selama berpuasa untuk menjaga stamina dan kesehatan tubuh.
• Lakukan olahraga ringan dan rutin seperti berjalan kaki, yoga, atau stretching untuk menjaga kebugaran dan meningkatkan sirkulasi darah.
• Jangan merokok dan hindari paparan asap rokok, karena dapat meningkatkan risiko panas dalam dan berbagai masalah kesehatan lainnya.
• Konsumsi air putih yang cukup sepanjang hari dan hindari dehidrasi.
• Jaga kebersihan diri dan lingkungan sekitar untuk mencegah infeksi dan penyakit.

Dengan menerapkan pola hidup sehat saat berpuasa, tubuh akan lebih sehat dan terhindar dari berbagai masalah kesehatan, termasuk risiko panas dalam.

6. Istirahat yang Cukup 

Saat berpuasa, tubuh mengalami perubahan metabolisme dan memerlukan waktu istirahat yang cukup untuk memperbaiki sel-sel yang rusak, memulihkan energi, dan menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh. Salah satunya adalah menjaga hidup sehat saat Ramadhan. 

Beberapa tips untuk mendapatkan istirahat yang cukup saat berpuasa antara lain:

• Tidur Cukup: Cukupi kebutuhan tidur harian kamu, yakni 7-8 jam per hari. Jangan kurangi waktu tidur karena berpuasa, karena hal tersebut dapat memperburuk kelelahan dan meningkatkan risiko panas dalam.
• Hindari Begadang: Hindari begadang atau aktivitas yang melelahkan pada malam hari selama berpuasa, biar tubuh tetap fit untuk aktivitas di pagi sampai sore hari nantinya.
• Atur Jadwal Istirahat: Atur jadwal istirahat kamu dan hindari aktivitas yang melelahkan selama puasa. Cobalah untuk tidur siang atau beristirahat sejenak setelah makan sahur.
• Kurangi Aktivitas Fisik yang Berat: Hindari aktivitas fisik yang berat selama berpuasa, terutama saat cuaca panas, karena hal tersebut dapat membuat tubuh kelelahan dan meningkatkan risiko panas dalam.
• Gunakan Waktu Luang Untuk Bersantai: Gunakan waktu luang kamu untuk bersantai dan melakukan kegiatan yang dapat membuat kamu merasa lebih rileks, seperti berdoa dengan tenang, membaca buku, mendengarkan musik, atau meditasi.

Discover More: 10 Minuman Musim Panas yang Dingin, Segar, dan Sehat 

7. Pertimbangkan Bahan Herbal

Beberapa bahan herbal yang dapat digunakan untuk mengatasi panas dalam antara lain:

• Daun Sirih: Daun sirih dapat membantu menyejukkan tubuh dan mengurangi rasa panas dalam.
• Kunyit: Kunyit mengandung anti-inflamasi alami yang dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa panas dalam pada tubuh.
• Jahe: Jahe mengandung sifat anti-inflamasi dan antiseptik yang dapat membantu mengurangi panas dalam pada tubuh dan menghilangkan rasa sakit pada tenggorokan.
• Kayu Manis: Kayu manis memiliki sifat antiseptik dan dapat membantu mengurangi rasa panas dalam pada tubuh.
• Air Bunga Mawar: Air bunga mawar dapat membantu menenangkan sistem saraf dan menyejukkan tubuh.
• Lidah Buaya: Lidah buaya mengandung anti-inflamasi alami dan dapat membantu mengurangi rasa panas dalam pada tubuh.

Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli kesehatan sebelum menggunakan bahan herbal untuk mengatasi panas dalam saat berpuasa, terutama jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu.

8. Minum Adem Sari 

Ademsari telah dipercaya oleh masyarakat Indonesia sebagai pilihan terbaik dalam meredakan panas dalam. 

Berbuka dengan Adem Sari yang mengandung kombinasi ekstrak herbal (chrysanthemum, wheat grass, mesona), ekstrak daun teh (green tea, black tea, dan oolong tea), jus (lemon, jeruk nipis), madu dan vitamin C tinggi. 

Cara mengatasi panas dalam saat puasa: Minum Adem Sari setelah kamu konsumsi air putih dan makan utama. Lebih baik minum Adem Sari setelah Tarawih atau sebelum tidur. Adem Sari, solusi gejala panas dalam!

Di bulan puasa, kamu mungkin mendapat beberapa undangan untuk buka bersama atau bukber. Kamu mungkin mager, tapi cek dulu apa saja manfaat buka puasa bersama di bulan Ramadan!

Manfaat Bukber di Bulan Ramadan 

Salah satu tradisi Ramadan adalah berbuka puasa bersama. Baik itu bukber bareng keluarga, buka puasa bareng pacar, teman lama, komunitas, tetangga, atau warga lainnya. 

Tradisi bukber juga dapat menjaga dan mempererat tali silaturahmi. Yuk, simak apa saja manfaat buka puasa bersama di bulan Ramadan berikut ini! 

1. Menjalin Silaturahmi

Kita semua mungkin terlalu sibuk masing-masing sepanjang tahun. Momen buka puasa bersama bisa jadi sarana untuk menjaga silaturahmi yang baik. 

Hal ini juga dapat membantu memperbaiki hubungan yang sebelumnya terputus atau kurang harmonis. 

Dengan menjalin silaturahmi, seseorang dapat merasakan kehangatan dan dukungan dari lingkungan sekitarnya, sehingga dapat meningkatkan kesejahteraan sosial dan emosionalnya

Pasti seru juga untuk berkumpul, berkomunikasi, dan menghabiskan waktu berkualitas bersama lagi dengan keluarga atau teman-teman yang sudah lama tidak bertemu. 

2. Reuni dengan Teman Lama

Buka puasa bersama sekalian reuni dengan teman-teman lama di sekolah atau kampus. 

Kalian dapat berbagi cerita dan pengalaman, serta memperbaharui hubungan sosial yang sebelumnya renggang atau terputus. Plus, kamu juga bisa memperluas koneksi di momen ini. 

Discover More: Ucapan Sahur buat Pacar agar Semangat Puasa

3. Bersosialisasi 

Selama ini kamu mungkin kurang interaksi dengan tetangga, rekan kerja, atau kelompok lainnya. 

Momen buka puasa bersama memberi kamu kesempatan untuk berinteraksi dan berkomunikasi dengan orang-orang sekitar atau mereka yang berbeda-beda latar belakang dan karakternya. 

Hal ini dapat membantu meningkatkan keterampilan sosial dan komunikasi seseorang, serta memperluas lingkaran sosialnya.

4. Saling Berbagi 

Bulan Ramadan berkah juga tentang belajar untuk saling memberi, belajar ikhlas, dan mengontrol diri. Kebaikan sekecil apapun akan sangat membantu dan terasa indah. 

Kamu bisa membantu sesama sesuai kemampuan kamu, misalnya mengajak anak-anak yatim piatu dan kurang mampu untuk buka puasa bersama. Atau, memberikan makanan dan sumbangan kepada mereka.

Bila kamu punya teman yang hidup jauh dari keluarganya, kamu bisa juga ajak dia untuk bukber agar dia nggak kesepian dan bisa tetap merasa kebersamaan dan keseruan seperti keluarga sendiri. 

5. Membentuk Kebersamaan dan Solidaritas

Saat berbuka puasa bersama, orang-orang berbagi makanan dan waktu bersama-sama, serta saling mendukung dan memotivasi dalam menyelesaikan ibadah puasa. 

Hal ini dapat membantu memperkuat ikatan sosial dan solidaritas antar sesama, serta membentuk rasa persatuan dan kesatuan dalam masyarakat dan lingkungan tersebut. 

Discover More: 30 Ucapan Buka Puasa Buat Pacar Tersayang

6. Menjaga Tradisi dan Budaya

Buka puasa bersama juga merupakan bagian dari tradisi Ramadan dan budaya yang sudah ada sejak lama. 

Melalui tradisi ini, orang-orang dapat memperkuat identitas budaya dan agama mereka, serta menjaga warisan budaya yang penting bagi masyarakat. 

Ini termasuk menjaga eksistensi makanan tradisional khas Ramadan dan momen indah di antaranya. 

7. Menambah Berkah Ramadan 

Ramadan adalah bulan yang dianggap sakral bagi umat Muslim, di mana amal kebaikan dilipatgandakan dan doa-doa lebih dimakbulkan.

Dalam berbuka puasa bersama, seseorang berkesempatan untuk berbagi makanan, ilmu, cerita yang baik, kebersamaan, dan pengalaman dengan orang lain dan saling memberikan pahala dan kebaikan. 

Hal ini dapat meningkatkan keberkahan dalam masyarakat, serta memperkuat hubungan dengan sesama manusia dan Allah SWT. 

Selain itu, buka puasa bersama juga dapat membantu seseorang untuk lebih fokus dan bersemangat dalam menjalankan ibadah Ramadan, sehingga meningkatkan kualitas dan manfaat dari ibadah tersebut.

Discover More: 10 Tips Pacaran saat Puasa agar Tidak Batal dan Tetap Aman

8. Menghilangkan Stres

Puasa dapat menimbulkan efek positif bagi kesehatan mental seseorang, seperti menenangkan pikiran, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan rasa ketenangan dalam diri. 

Saat berbuka puasa bersama, seseorang dapat merasa lebih santai dan tenang karena berada dalam lingkungan yang ramah dan hangat. 

Hal ini dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang mungkin dirasakan selama berpuasa. 

Selain itu, berbuka puasa bersama juga dapat membantu seseorang untuk mengurangi rasa kesepian dan merasa lebih terhubung dengan masyarakat sekitarnya, sehingga meningkatkan kesejahteraan emosionalnya.

Nah, itulah beberapa manfaat Buka Puasa Bersama di Bulan Ramadan. Kita semua bisa silaturahmi dan saling berbagi. 

Tapi ingat ya, jangan sampai ada sesi julid, pamer, atau lupa sholat Maghrib. Ingat juga untuk bijaksana dalam memilih menu bukber. 

Jangan sampai terlalu banyak konsumsi es, gorengan, atau makanan pedas yang bisa bikin asam lambung naik dan panas dalam. 

Setelah makan berat, kamu bisa minum Adem Sari solusi gejala panas dalam biar tenggorokan tetap adem dan tubuh fit! 

Siapa yang sering banget telat makan siang karena sibuk atau belum diingatkan ayang untuk makan? 

Jangan dibiasakan telat makan karena ini dapat meningkatkan risiko terjadinya masalah kesehatan seperti maag. 

Yuk, simak pembahasan tentang bahaya telat makan siang yang berisiko bikin maag kambuh di bawah ini! 

Apa Itu Maag dan Faktor Penyebabnya?

Maag atau gastritis adalah kondisi peradangan pada dinding lambung yang menyebabkan rasa sakit pada perut dan gejala lainnya seperti mual, muntah, dan kembung. 

Faktor penyebab maag dapat bervariasi, di antaranya:

1. Infeksi bakteri Helicobacter pylori (H. pylori) – Bakteri ini dapat menyebabkan peradangan pada dinding lambung dan memicu terjadinya maag.
2. Konsumsi alkohol dan merokok – Kebiasaan merokok dan minum alkohol secara berlebihan dapat merusak dinding lambung dan memicu terjadinya maag.
3. Konsumsi obat-obatan tertentu – Beberapa obat seperti aspirin, ibuprofen, dan naproxen dapat merusak dinding lambung dan memicu terjadinya maag.
4. Stres dan kecemasan – Kondisi stres dan kecemasan yang berkepanjangan dapat memicu terjadinya maag.
5. Pola makan yang tidak teratur – Pola makan yang tidak teratur seperti sering telat makan, sering mengonsumsi makanan yang pedas atau asam, atau sering mengonsumsi makanan yang berlemak dapat merusak dinding lambung dan memicu terjadinya maag.

Discover More: 25 Rekomendasi Makanan untuk Pacar Sakit, Biar Ayang Cepat Sembuh!

Bahaya Telat Makan Siang yang Meningkatkan Risiko Maag

Sebagian dari kita mungkin sering banget menunda makan siang karena lagi sibuk banget atau baru mau makan ketika ayang sudah chat “ayang, makan dulu, ya!” 

Wehh, jangan kebiasaan seperti itu, ya. Kamu harus makan tepat waktu sebagai bentuk cinta sama diri sendiri. 

Kenapa? Karena telat makan siang dapat meningkatkan risiko terjadinya maag karena berbagai alasan, di antaranya:

1. Peningkatan Produksi Asam Lambung

Ketika telat makan siang, produksi asam lambung di dalam perut tetap berjalan, meskipun tidak ada makanan yang harus dicerna. Hal ini dapat menyebabkan peradangan pada dinding lambung dan memicu terjadinya gejala maag.

2. Kerusakan Dinding Lambung

Dinding lambung dapat mengalami kerusakan akibat produksi asam lambung yang berlebihan bila kita selalu telat makan siang hampir setiap hari. Alhasil, ini dapat menyebabkan terjadinya peradangan dan maag.

3. Kondisi Stres 

Telat makan siang juga dapat menyebabkan rasa lapar yang berlebihan dan meningkatkan tingkat stres. Kondisi stres yang berkepanjangan juga dapat memicu terjadinya maag.

Makanya, ingat ya, kamu harus makan tepat waktu karena menggalau pun butuh energi! 

Discover More: 20 Makanan untuk Pacar PMS Biar Nggak Ngambek Terus

4. Konsumsi Makanan Yang Salah

Jika kamu terlalu lama tidak makan, kemungkinan besar kamu akan merasa sangat lapar dan mengonsumsi makanan yang tidak sehat atau tidak cocok untuk lambung. 

Konsumsi makanan yang pedas, asam, berlemak, atau berminyak dapat memicu terjadinya maag.

5. Meningkatkan Risiko Infeksi Bakteri H. pylori

Telat makan siang dapat meningkatkan risiko terinfeksi bakteri Helicobacter pylori (H. pylori)–bakteri yang memicu peradangan pada dinding lambung yang meningkatkan risiko gejala maag.

Oleh karena itu, menjaga jadwal makan yang teratur sangat penting untuk mencegah terjadinya maag. 

Jangan menunda waktu makan siang terlalu lama dan pilih makanan yang sehat dan mudah dicerna oleh lambung. Selain itu, hindari stres yang berlebihan dan kurangi konsumsi makanan yang tidak sehat untuk mencegah terjadinya maag.

Meskipun ayang kamu belum tanya “sudah makan belum?”, kamu harus makan tepat waktu, ya. Ini tentang tubuh kamu, dan kamu butuh energi maksimal dari makanan untuk bertahan hidup! 

Discover More: 50 Rekomendasi Makanan untuk Pacar Cowok, Tambah Sayang

Cara Mencegah Maag Akibat Telat Makan Siang

Berikut adalah beberapa cara mencegah maag akibat telat makan siang:

1. Menjaga Jadwal Makan yang Teratur

Cobalah untuk makan secara teratur, minimal tiga kali sehari dengan jeda waktu yang cukup agar lambung dapat mencerna makanan dengan baik. Jangan menunda waktu makan terlalu lama karena hal ini dapat meningkatkan risiko terjadinya maag.

2. Pilih Makanan yang Sehat dan Mudah Dicerna

Konsumsi makanan yang sehat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein rendah lemak. Hindari makanan pedas, asam, berlemak, atau berminyak karena hal ini dapat memicu terjadinya maag.

3. Kurangi Konsumsi Kopi, Minuman Beralkohol, dan Merokok

Kafein, alkohol, dan rokok dapat memicu terjadinya maag dan merusak dinding lambung. Hindari atau kurangi konsumsi minuman dan makanan yang mengandung bahan tersebut.

4. Kelola Stres

Stres dapat memicu terjadinya maag. Cobalah untuk mengelola rasa stres dan gelisah kamu dengan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.

5. Hindari Penggunaan Obat-Obatan yang Merusak Dinding Lambung

Beberapa jenis obat, seperti aspirin atau ibuprofen, dapat merusak dinding lambung dan memicu terjadinya maag. Konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan obat-obatan tersebut dan ikuti instruksi penggunaannya.

6. Jaga Kebersihan 

Infeksi bakteri H. pylori dapat memicu terjadinya maag. Cuci tangan secara teratur dan hindari makanan yang tidak higienis untuk mencegah infeksi bakteri tersebut.

Dengan menjaga jadwal makan yang teratur, memilih makanan yang sehat dan mudah dicerna, serta menghindari faktor risiko lainnya, kamu dapat mencegah terjadinya maag akibat telat makan siang. 

Jika kamu mengalami gejala maag seperti nyeri perut, mual, atau muntah, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Discover More: 26 Rekomendasi Makanan Bersantan Khas Indonesia Buat Ayang

Adem Sari Aman Bagi Penderita Maag?

Penderita maag dapat mengkonsumsi Adem Sari saat perut telah terisi makanan. Hal tersebut dikarenakan kandungan Adem Sari memiliki rasa sensasi soda yang mungkin saja dapat meningkatkan produksi asam lambung. Meskipun begitu, kamu bisa mengkonsumsi Adem Sari setelah makan. 

Untuk meredakan gejala maag, perubahan gaya hidup sehat dan perhatian terhadap asupan makanan harian sangat diperlukan. Beberapa jenis makanan dan minuman seperti makanan pedas dan berlemak serta minuman beralkohol harus dihindari karena dapat memicu peradangan pada maag.

Adem Sari adalah minuman kemasan berbahan dasar herbal. Beberapa manfaat Adem Sari yang diklaim oleh produsen antara lain:

• Sumber Vitamin C: Adem Sari mengandung vitamin C yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh, memperbaiki jaringan kulit, dan membantu penyerapan zat besi dalam tubuh.
• Menghidrasi Tubuh: Adem Sari mengandung air yang cukup sehingga dapat membantu menjaga kecukupan cairan dalam tubuh, terutama pada saat cuaca panas atau setelah beraktivitas fisik yang melelahkan.
• Kaya Antioksidan: Buah-buahan yang digunakan sebagai bahan dasar Adem Sari, seperti jeruk dan anggur, mengandung antioksidan yang bermanfaat untuk melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
• Menyegarkan: Adem Sari memiliki rasa yang segar dan dapat membantu menghilangkan rasa dahaga serta kehausan.

Adem Sari yang Segarnya Bikin Sehat untuk meredakan panas dalam, sakit tenggorokan, sariawan, dan bikin tubuh jadi fit lagi! 

Hey, pernah merasa tidak enak di perut setelah makan atau merasakan rasa perih di dada? Mungkin itu adalah gejala dari asam lambung yang terjadi di usia muda. 

Meskipun lebih umum terjadi pada orang yang lebih tua, faktor-faktor seperti pola makan yang buruk, kebiasaan merokok, stres, obesitas, dan beberapa kondisi medis dapat meningkatkan risiko terjadinya asam lambung pada usia muda. 

Yuk, simak lebih lanjut tentang risiko terkena asam lambung saat muda dan bagaimana cara mencegahnya.

Apa Itu Asam Lambung dan Fungsinya?

Asam lambung adalah salah satu komponen penting dalam sistem pencernaan manusia yang diproduksi oleh sel-sel yang terdapat pada dinding lambung. 

Asam lambung berfungsi untuk membantu mencerna makanan yang masuk ke dalam lambung dengan cara mengubah kandungan makanan menjadi bentuk yang lebih mudah dicerna oleh tubuh.

Selain itu, asam lambung juga berfungsi sebagai sistem pertahanan tubuh melawan infeksi bakteri dan mikroorganisme yang masuk bersama dengan makanan yang dikonsumsi. Asam lambung mampu membunuh bakteri dan mikroorganisme tersebut, sehingga mencegah terjadinya infeksi di dalam tubuh.

Fungsi lain dari asam lambung adalah membantu memicu produksi enzim pencernaan lainnya, seperti enzim pepsin yang berperan dalam proses pencernaan protein. Asam lambung juga membantu meningkatkan absorbsi nutrisi tertentu, seperti kalsium, besi, dan vitamin B12.

Namun, produksi asam lambung yang berlebihan atau tidak terkendali dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti gastritis, tukak lambung, dan penyakit refluks gastroesofagus (GERD). 

Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menjaga keseimbangan produksi asam lambung agar dapat menjalankan fungsinya dengan baik tanpa menimbulkan masalah kesehatan.

Discover More: Apa Penyebab Mual dan Sakit Perut Setelah Ciuman? 

Apakah Usia Muda Bisa Terkena Asam Lambung?

Ya, usia muda juga bisa terkena asam lambung. Berikut adalah poin-poin yang menjelaskan tentang kemungkinan terjadinya asam lambung pada usia muda:

1. Pola Makan Yang Buruk

Konsumsi makanan pedas, berlemak, dan bersantan, serta minuman berkafein dapat meningkatkan produksi asam lambung, sehingga merusak sistem pencernaan dan menyebabkan terjadinya asam lambung.

2. Kebiasaan Merokok Dan Mengonsumsi Minuman Beralkohol 

Merokok dan minum alkohol dapat merusak lapisan lambung dan meningkatkan produksi asam lambung, sehingga meningkatkan risiko terjadinya masalah asam lambung.

3. Stres Dan Kurang Tidur

Kondisi stres dan kurang tidur dapat meningkatkan produksi asam lambung, sehingga merusak sistem pencernaan dan meningkatkan risiko terjadinya masalah asam lambung.

4. Obesitas Atau Kelebihan Berat Badan

Kelebihan berat badan dapat menekan lambung dan meningkatkan tekanan pada perut, sehingga meningkatkan risiko terjadinya masalah asam lambung.

Selain itu, terdapat beberapa kondisi medis yang juga dapat menyebabkan terjadinya masalah asam lambung pada usia muda, seperti sindrom iritasi usus besar (IBS), alergi makanan, intoleransi makanan tertentu, dan gangguan pencernaan lainnya.

Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menjaga pola makan yang sehat, menghindari kebiasaan buruk, dan menjaga berat badan ideal agar terhindar dari masalah asam lambung pada usia muda. 

Jika mengalami gejala-gejala masalah asam lambung, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.

Discover More: 25 Rekomendasi Makanan untuk Pacar Sakit, Biar Ayang Cepat Sembuh!

Cara Mencegah Risiko Terkena Asam Lambung pada Usia Muda

Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah risiko terkena asam lambung pada usia muda:

1. Menerapkan Pola Makan yang Sehat

Makanan yang pedas, asam, berlemak, bersantan, dan berkafein dapat meningkatkan produksi asam lambung dan merusak sistem pencernaan. 

Konsumsilah makanan yang sehat dan seimbang seperti buah-buahan, sayuran, protein, dan karbohidrat yang kompleks. Pastikan untuk tidak melewatkan sarapan dan makan dalam porsi yang cukup kecil.

2. Menghindari Kebiasaan Buruk

Merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol dapat merusak lapisan lambung dan meningkatkan produksi asam lambung. Oleh karena itu, hindarilah kebiasaan buruk tersebut agar sistem pencernaan lancar dan tubuh pun sehat.

3. Mengelola Stres dan Tidur Yang Cukup

Stres dan kurang tidur dapat meningkatkan produksi asam lambung dan merusak sistem pencernaan. 

Lakukanlah aktivitas yang menyenangkan, seperti olahraga, meditasi, atau yoga untuk mengelola stres. Pastikan juga untuk tidur dalam waktu yang cukup setiap malam.

4. Menjaga Berat Badan yang Sehat

Obesitas atau kelebihan berat badan dapat menekan lambung dan meningkatkan tekanan pada perut, sehingga meningkatkan risiko terjadinya asam lambung. 

Jagalah berat badan kamu dengan berolahraga dan menjaga pola makan yang sehat.

5. Hindari Konsumsi Makanan Yang Memicu Asam Lambung

Jika kamu sudah mengalami masalah asam lambung, hindarilah makanan atau minuman yang dapat memicu asam lambung, seperti kopi, alkohol, cokelat, dan makanan pedas.

Dengan menerapkan cara-cara di atas, kamu dapat mencegah risiko terkena asam lambung pada usia muda dan menjaga kesehatan pencernaan kamu. 

Namun, jika gejala-gejala masalah asam lambung terus berlanjut, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.

Discover More: 26 Rekomendasi Makanan Bersantan Khas Indonesia Buat Ayang

Apakah Penderita Asam Lambung Boleh Minum Adem Sari?

Adem Sari adalah minuman yang terbuat dari bahan alami seperti aneka herbal, lemon, madu, yang telah teruji klinis dengan menggunakan teknologi mutakhir. Sehingga kualitas dan keamanannya terjamin. 

Selain itu, jahe dan rempah-rempah lainnya dapat membantu meredakan gejala asam lambung, seperti rasa tidak nyaman dan kembung pada perut. Namun, lemon yang menjadi salah satu bahan dasar Adem Sari, dapat meningkatkan kadar asam lambung dan memicu gejala asam lambung pada beberapa orang.

Jadi, penderita asam lambung hanya mengonsumsi Adem Sari setelah akan dan bila kondisi lambung sudah membaik. 

Adem Sari yang Segarnya Bikin Sehat untuk meredakan panas dalam, sakit tenggorokan, sariawan, dan bikin tubuh jadi fit lagi! 

Makanan khas Indonesia memiliki menu makanan bersantan yang beragam, mulai dari gulai, opor, rendang, kolak, hingga minuman es doger, dan lainnya. 

Semuanya enak-enak, tapi apakah santan tidak berbahaya untuk tubuh? Yuk, baca sampai habis cara mengonsumsi santan yang benar agar tetap sehat untuk tubuh!  

Tips Menikmati Makanan Bersantan agar Tidak Kolesterol Tinggi

Kita hampir tidak bisa menolak makanan bersantan karena rasanya nikmat banget. 

Kamu bisa tetap mengonsumsinya tanpa rasa bersalah, asalkan ikuti cara aman konsumsi makanan bersantan berikut ini!

1. Batasi Porsi Makan 

Makan apa saja secara berlebihan dan asupan tidak seimbang tentunya bisa berefek buruk pada tubuh. 

Intinya, jangan konsumsi makanan bersantan berlebihan. Makan dalam porsi kecil dan sekali sehari cukup. 

Kamu juga nggak mungkin kan konsumsi minuman dan makanan bersantan setiap hari? Meski enak, tapi bisa bosan.

2. Imbangi dengan Asupan Berserat Tinggi

Pada kondisi tertentu, konsumsi santan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh. Jadi, harus diimbangi dengan makanan berserat tinggi seperti buah dan sayuran.

Biar kadar kolesterol tetap terkontrol, jadi kamu bisa makan-makan enak tanpa khawatir. 

3. Hindari Memanaskan Masakan Bersantan Berkali-kali

Katanya makanan bersantan akan lebih enak ketika sudah dipanaskan berkali-kali, karena bumbunya semakin meresap. 

Padahal, paparan panas berlebihan di makanan bersantan dapat menghilangkan kandungan antioksidan alami di dalamnya. 

Ini juga dapat mengubah santan menjadi minyak dengan kandungan lemak jahat. 

4. Masak Paling Akhir dan Sebentar

Santan mengandung lemak baik dan trigliserida yang sebenarnya mudah dibakar secara alami oleh tubuh. Namun, cara memasak santan yang salah dapat mengubah lemak tersebut hingga meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Cara memasak santan yang benar adalah dengan tidak memasak santan lebih dari 3 menit agar tidak mengubah kandungan santan menjadi sumber lemak jenuh. 

Jangan masak santan sampai mendidih. Masukan santan sebagai bahan terakhir untuk dimasak. 

Baca Juga: 10 Tips Membantu Menyemangati Pacar yang Sakit

5. Hindari Mencampur Santan dengan Makanan Tinggi Kolesterol

Kebanyakan menu makanan bersantan memang disajikan dengan berbagai makanan tinggi kolesterol, seperti jeroan dan daging merah. 

Bila kamu memang sangat khawatir akan dengan kadar kolesterol kamu, sebaiknya hindari jenis makanan ini. 

6. Mengganti Santan dengan Opsi Bahan Lain

Gimana ya cara mengkonsumsi santan yang benar? Bila mau lebih aman, silakan ganti santan dengan susu atau krimer nabati. 

Mungkin rasanya akan berubah dan tidak seenak pakai santai, itu pun kamu masih harus membatasi penggunaan susu atau krimer nabati di masakan karena juga mengandung lemak jenuh.

7. Ketahui Kondisi Kesehatan Kamu

Sadari kondisi kesehatan kamu. Bila memang memiliki riwayat kadar kolesterol jahat tinggi atau sedang dalam program penurunan berat badan, kamu harus menghindari makan santan. 

Mungkin masih boleh, asalkan dalam porsi yang cukup dan jangan terlalu sering, ya. 

Baca Juga: 25 Rekomendasi Makanan untuk Pacar Sakit, Biar Ayang Cepat Sembuh!

8. Konsumsi Makanan Sehat Lainnya

Tips menikmati makanan bersantan adalah dengan menyeimbangkan asupan gizi dan nutrisi dengan makanan sehat lainnya termasuk sayur dan buah. 

Jangan sampai kamu sudah makan rendang, lanjut makan kolak, lalu minum es doger. Hatrick santan, kamu bakal langsung pusing! 

Bila sudah makan santan satu kali, mungkin bisa kurangi asupan karbohidrat dan gula di hari itu. Bayar dengan sayur dan buah di sisa hari. 

9. Olahraga

Jangan lupa olahraga secara teratur. Ada yang bilang setidaknya olahraga dapat menyeimbangkan kesehatan tubuh setelah kamu makan-makanan yang ‘kurang sehat’.

Bakar kalori agar lemak jahat bisa terurai, dan kamu nggak merasa bersalah setelah makan enak. 

10. Minum Air Putih

Selesai makan gulai, sebaiknya jangan minum es cendol dawet. Minum air putih yang cukup untuk membantu meningkatkan fungsi pencernaan dan penyerapan makanan. 

Setelahnya untuk meredakan tenggorokan panas setelah makan pedas bersantan, kamu bisa minum Adem Sari, cepat ademnya! 

Coba Adem Sari Air Sejuk untuk menetralkan asam tubuh plus membantu menjaga imunitas tubuh. Mengandung mineral tinggi dan menyegarkan, cocok juga diminum saat tubuh sedang lemah letih lesu. 

Rasanya sama seperti air mineral biasa, tapi efeknya lebih adem. Dikonsumsi dingin lebih segar! 

Batasan Konsumsi Santan yang Sehat

Berapa banyak sih kita bisa konsumsi santan per hari? Sebenarnya tidak ada batasan berapa banyak makanan bersantan yang aman dikonsumsi dalam sehari.

• Sebaiknya, kamu tidak mengkonsumsi makanan/minuman bersantan hingga satu cangkir dalam sehari, itu batas rata-rata asupan lemak jenuh dalam sehari. 
• Sumber lain menyebutkan bahwa konsumsi santan sekitar 120 ml atau 1-2 cangkir sehari masih relatif aman. 
• Di sisi lain, beberapa ahli menyarankan bahwa konsumsi makanan/minuman bersantan sekali seminggu masih relatif aman. 

Bila nggak bingung gimana cara mengkonsumsi santan yang benar, pahami bahwa santan mengandung lemak jenuh. Menurut lama resmi American Heart Association, batas konsumsi kalori dari lemak jenuh adalah sekitar 6% dari total kalori. 

Jika kebutuhan kalori harian kamu sekitar 2000 kalori, maka total lemak jenuh yang aman kamu konsumsi adalah 120 kalori atau sekitar 13,3 gram per hari. 

Manfaat Santan untuk Kesehatan 

Ah, memang santan dikenal sebagai bahan yang berbahaya tubuh dan disalahkan sebagai penyebab kolesterol jahat yang tinggi. 

Padahal, santan itu berasal dari kelapa yang merupakan bahan alami dan pasti mengandung nutrisi baik. 

Faktanya, santan mengandung:

• Protein
• Lemak
• Karbohidrat
• Kalsium
• Zat besi
• Energi 
• Antioksidan 
• Kalium
• Fosfor, 
• Vitamin C
• Vitamin dan mineral lainnya

Bila dikonsumsi dengan cara yang benar dan tidak berlebihan, tentunya ada manfaat santan untuk mengontrol berat badan, kadar kolesterol jahat, melindungi kerusakan sel dari stres oksidatif, dan lainnya. Makanya, ikuti tips menikmati makanan bersantan yang sudah dijabarkan di atas. 

Penyebab Santan Jadi Berbahaya untuk Tubuh

Lemak jenuh adalah jenis lemak yang rantai asam lemaknya memiliki semua ikatan tunggal, sering disebut sebagai lemak jahat pemicu kolesterol jahat naik. 

Santan mengandung lemak jenuh tersebut. Sebetulnya, tubuh kita tetap butuh lemak untuk sumber energi. 

Tapi bila terlalu banyak dan jenisnya lemak jenuh, lemak itu akan menumpuk hingga menyebabkan berat badan naik, menyumbat pembuluh darah, hingga kolesterol dan masalah kesehatan lainnya. 

Apalagi kita suka konsumsi santan dengan bahan-bahan lain yang juga mengandung lemak jenuh, gula, dan karbohidrat berlebihan–plus nggak tahu cara memasak santan yang benar–itulah penyebab santan jadi berbahaya untuk tubuh. 

Eh, tapi kita nggak bisa bilang untuk berhenti makan santan sepenuhnya. Setidaknya, itu butuh level komitmen yang kuat dan solid untuk perubahan pola makan sehat dan teratur. 

Yang penting kita tahu batasan makan santan dan ikuti cara aman konsumsi makanan bersantan yang sudah disarankan sebelumnya. 

Sangat wajar bila kamu gugup untuk bicara di depan umum, baik itu untuk presentasi di sekolah, di kantor, atau pidato di pesta pernikahan. 

Kamu dapat mengatasi rasa takut berbicara di depan umum dengan banyak latihan. Cek beberapa tips tampil percaya diri di depan umum di bawah ini! 

Tips Percaya Diri Berbicara di Depan Umum

Public speaking adalah kemampuan berbicara di depan umum untuk menyampaikan sebuah topik ke audiens secara langsung.

Public speaking mencakup kategori berbicara di acara formal seperti pidato atau presentasi di seminar, dan acara informal seperti menghibur di pesta dll. 

Faktanya, kemampuan berbicara di depan umum penting untuk dikuasai karena sangat berguna di dunia kerja dan kehidupan sosial kamu. 

Bukan hanya introvert, orang-orang ekstrovert juga bisa merasa gugup saat diminta bicara di depan umum. Memang kemampuan public speaking tidak datang natural dari setiap orang, ini harus dilatih. 

Ikuti beberapa tips percaya diri berbicara di depan umum berikut ini!  

1. Kuasai Topik yang Akan Ditampilkan

Cara mengatasi gagap saat bicara di depan umum adalah dengan menguasai topik yang akan kamu sampaikan. 

Jangan hanya menghafal topik, tapi harus memahami semua detailnya. Jika hanya menghafal, kamu bisa lupa semuanya saat kamu gugup di depan umum. 

Pemahaman topik akan membuat kamu lebih percaya diri, lancar, aktif, dan mampu menggiring audiens untuk untuk memerhatikan kamu. 

Pahami bahwa hanya kamu yang memahami topik itu dan audiens datang ke sana untuk menyimak kamu. Berikan yang terbaik!

2. Ketahui Siapa Audiens Kamu

Cara presentasi harus ditentukan berdasarkan siapa audiensnya. Gunakan bahasa, cara bicara, dan gestur yang mudah dipahami oleh audiens kamu. 

Bila audiens kamu gen Z (kelahiran tahun 1997-2012), gunakan bahasa yang lebih kasual dan santai, meskipun pembahasan topiknya agak berat dan serius. 

Bila kamu presentasi di depan rekan kerja, maka sesuaikan dengan lingkungan kerja tersebut, dengan tetap fokus pada topik yang akan dipresentasikan. 

3. Visualisasikan Kesuksesan

Wajar untuk khawatir tentang kegagalan sebelum kita berbicara di depan orang banyak, tetapi pikiran negatif hanya meningkatkan saraf-saraf yang membuat nervous. 

Tips tampil percaya diri di depan umum–sebelum naik ke atas panggung atau maju ke depan–visualisasikan diri kamu sukses dalam presentasi tersebut dan bayangkan betapa menakjubkannya perasaan kamu setelah selesai.

4. Gunakan Alat Bantu Visual

Dalam situasi yang lebih formal, pembicara publik sering menggunakan alat bantu visual untuk membantu memberikan presentasi yang lebih efektif. 

Misalnya, tayangan powerpoint slides dengan bagan, grafik, foto, dan video untuk membantu kamu mengingat poin-poin itu. 

Ini juga dapat membantu audiens untuk fokus dan tertarik, serta cara yang bagus untuk menambahkan konteks tambahan ke informasi dalam presentasi kamu. 

5. Hanya Tulis Poin-poinnya 

Hanya buat catatan poin-poin penting atau panduan presentasi kamu untuk mengingat ide-ide besar, ya. 

Jangan menulis semuanya karena nanti kamu akan terdengar seperti sedang membaca dan menghafal. Audiens bisa bosan dan tidak bisa fokus dengan materi yang kamu bawakan. 

Bicara langsung kepada audiens, lebih bagus bila bisa menjalin interaksi juga.

6. Ketahui Kemana Kamu Harus Melihat

Memang rasanya takut sekali untuk melihat audiens. Tapi, kontak mata itu penting dalam public speaking dan kamu harus melakukan. 

• Bicara di depan umum kepada banyak orang: Lihat tepat di atas garis mata orang banyak. Ini akan membuat kesan bahwa kamu sedang melihat semua orang tanpa kamu harus khawatir akan menjadi pusat perhatian dari kerumunan itu. 
• Bicara di depan umum kepada kerumunan yang lebih kecil: Temukan satu orang yang melakukan kontak mata langsung dengan kamu. Lihat ke dia, ini akan menambah rasa percaya diri kamu. Bila kamu lihat ke orang yang sedang sibuk membuka ponselnya, kamu akan semakin merasa gugup karena merasa tidak diperhatikan. 

7. Identifikasi dan Hilangkan Tics Verbal Kamu

Kita sering menggunakan frasa “ummm,” “yaa,” “jadi,” “hmm,” dll di antara kalimat untuk berpikir sejenak.

Perhatikan penggunaan tics verbal seperti itu, kebanyakan akan mengganggu dan penyampaian jadi tidak jelas.

Rekan dan tonton ulang, koreksi diri sendiri bila sering menggunakan kalimat verbal yang tidak diinginkan. 

Tips agar tidak grogi saat bicara di depan umum adalah latihan untuk pengucapan diksi. 

8. Gunakan Bahasa Tubuh yang Positif

Tips percaya diri berbicara di depan umum adalah dengan latihan gestur. 

Senyum yang ramah, gerakan tangan, atau berjalan sedikit bisa menciptakan energi positif untuk kepercayaan diri kamu serta menarik perhatian audiens. 

9. Latihan Bicara Sebelumnya

Cara menghilangkan rasa malu dan tidak percaya diri adalah dengan latihan dan latihan. 

Latihan di depan cermin, di kamar mandi, di kelas, di mana saja, dan kapan saja.  

Berlatihlah dengan keras sampai terdengar seperti kamu tidak perlu berusaha tampil bagus dari awal hingga akhir.

10. Temukan Teman atau Anggota Keluarga yang Mendukung Latihan Kamu 

Latihan bersama seseorang yang berpura-pura sebagai audiens kamu. Mereka juga bisa membantu kamu untuk memberi saran dan komentar yang membangun. 

Atau, minta pacar kamu untuk menyemangati kamu dan memberikan masukan terbaik untuk penampilan presentasi kamu. 

11. Ketahuilah Bahwa Tidak Apa-Apa Jika Kamu Berantakan, Teruskan Saja!

Banyak orang menganggap berbicara di depan umum sangat menegangkan. Mereka juga pernah melakukan kesalahan saat bicara di depan umum.

Kamu mungkin butuh beberapa detik untuk tarik napas, cek catatan kamu lagi, atau coba cairkan suasana dengan lelucon kecil. Misalnya, “oh aku sangat bersemangat hingga lupa beberapa poin,” lalu senyum.

12. Tersenyumlah Sebelum dan Sesudah Berbicara

Senyuman membuat kamu tampak lebih percaya diri dan meningkatkan harga diri kamu. 

Kamu membawa diri ke suasana hati yang baik sehingga audiens juga akan merasa positif tentang presentasi kamu. 

13. Latihan Pernapasan 

Ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda setidaknya selama 10 detik setiap kali.

Hembuskan perlahan melalui bibir yang mengerucut atau lubang hidung (mana yang terasa lebih nyaman) selama 10 detik lagi.

Terus lakukan ini sampai kamu merasa cukup santai untuk berbicara di depan umum.

14. Persiapan Penampilan

Wear your best outfit!

Gunakan pakaian yang sesuai dengan tema dan situasi acara saat itu. 

Apa yang kamu pakai menunjukan siapa kamu sebenarnya. Ini juga memberi kesan dan isyarat tertentu pada audiens.

Plus, pakaian yang nyaman akan membuat kamu merasa lebih percaya diri dan mungkin juga merasa hebat. 

15. Persiapan Suara

Suara kamu juga harus diatur, jangan terlalu besar atau kecil. Bila harus pakai mic, latihan dulu atau sound check ya. 

Latihan intonasi juga penting, loh! Ini akan memberi penekanan dan ekspresi pada poin-poin penting. 

Kamu juga harus jaga makanan dan minuman, jangan sampai kamu sakit tenggorokan saat menelan dan bicara karena kebanyakan makan gorengan dan seblak sebelum hari presentasi. 

Untungnya, ada Adem Sari yang bisa atasi pering di tenggorokan akibat panas dalam dengan cepat. 

Adem Sari adalah minuman herbal dengan kandungan vitamin C tinggi, ekstrak herbal, dan madu untuk bantu kamu mengademkan tubuh. 

Rasanya juga segar, loh! Buat persiapan presentasi dan public speaking, minum Adem Sari dulu yang cepat ademnya! 

16. Keep It Simple! 

Kamu tidak perlu membuat audiens terkesan dengan struktur kalimat terdengar hebat. 

Audiens selalu memiliki rentang perhatian yang terbatas. Frasa pendek dan cerita yang tajam itu lebih penting untuk membuat mereka fokus dan memahami topik.

Ikuti poin-poin di atas sebagai cara mengatasi kurang percaya diri untuk public speaking. You can do it, hey! 

Tips agar Tidak Grogi saat Bicara di Depan Umum

• Bicaralah dengan keyakinan.
• Membuat kontak mata.
• Bersemangatlah tentang apa yang kamu bicarakan.
• Gunakan jeda untuk penekanan.
• Latihan, latihan, latihan!
• Kenali audiens dan bicarakan kebutuhan mereka. Bicaralah dengan cara yang akan beresonansi dengan mereka.
• Tempatkan diri kamu tanpa khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang kamu. 
• Minum air putih atau Adem Sari sebelum tampil, biar rileks dan adem. 

Kamu tidak berpidato atau berbicara di depan umum; Kamu hanya berbicara dengan orang yang ingin mendengarkan (dan, yang lebih penting, perlu mendengar) apa yang kamu katakan!

Referensi: 

• linkedin.com/pulse/10-tips-gain-confidence-public-speaking-introverts-mitch-carson/?trk=read_related_article-card_title
• masterclass.com/articles/how-to-confidently-speak-in-public